REGLAS BASICAS PARA ENTRENAR CON PESAS
La actitud mental es de vital importancia para la salud del cuerpo.Los pensamientos deprimentes afectan la circulacion y quitan el apetito,en cambio los pensamientos positivos y alegres producen una revitalizacion del organismo.Es necesario poner interes al efectuar un a actividad fisica concentrarse en lo que esta haciendo, solo asi lograra muchos beneficios y resultados positivos que en definitiva es lo que se busca al practicar cualquier ejercicio o trabajo fisico.En pocas palabras siempre que se haga actividad corporal hay que pensar en lo que se hace y para que se hace,poner ganas y vigor y evitar la indiferencia y los beneficios seran tanto para el cuerpo como para la mente y al terminar el ejercicio se sentira tan vivo como nunca.El desarrollo fisico y/ o muscular sin la ayuda mental pierde el equilibrio y la armonia de la vida del hombre que la naturaleza otorga para gozar a pleno de salud y bienestar.
- Un buen control medico antes de empezar cualquier actividad fisica
- Establecer un correcto plan de ejercicios y cumplirlo
- La concentracion en los ejercicios y en lo que se esta haciendo sin perdidas de tiempo
- No dirigir la atencion mental a otra parte hara alcanzar el objetivo planteado.
- No entrenar de forma excesiva tomarse dos dias de descanso entre entrenamientos intensos,para dar tiempo al organismo a recuperar las energias gastadas.
- Evitar de entrada los entrenamientos fuertes,todo debe ser gradual,incrementar el trabajo de las sesiones lentamente ejecutando los ejercicios con la tecnica adecuada sintiendo cada musculo que se trabaja y sin excesivos kilos que lo unico que haran es tener dolores innecesarios cuando el musculo comienze a recuperarse.
- Hay que prestarle mucha atencion a la espiracion,es muy importante saber que se debe expulsar el aire al hacer el esfuerzo e inspirar en la relajacion.Jamas retener la respiracion.
- Si no se logra todas las repeticiones del ejercicio en forma lenta y controlada,entonces hay que bajar el peso.
- No arquear la espalda.
- No apretar los dientes durante el esfuerzo
- Alinear el peso del cuerpo sobre ambas piernas que deben permanecer paralelas.
- En la dieta no hay que cometer locuras, el equilibrio ante todo,no comer abundantemente ni pasar hambre.Una buena nutricion haran que tu fisico y tu salud mejoren dia a dia.
- Realizar un calentamiento previo ,elongaciones y luego el trabajo fisico.
